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炭水化物ダイエットと一万歩ウォーキング

現在、食事制限とウォーキングをしてダイエットに励んでいます。

ベルミススリムタイツ

ダイエットを始めて3週間ですが、体重は約1キロ減って、おなか周りの贅肉がすっきりしてきました。前は簡単にドーナッツ型の肉を手でつかむことができたのですが、今はちょっとつまめる程度なので、効果がでてきていると思います。

食事は、食事制限といっても朝、昼とご飯、お味噌汁、納豆、お野菜、お肉などしっかりと食べます。夜ごはんもしっかり食べますが、炭水化物の白いご飯を抜いているだけです。しっかり食べれるので、ストレスもないです。お菓子などは取らないようにしているのですが、たまにご褒美で低糖質のお菓子を食べています。あとは、一日、一万歩を目標にウォーキングをしています。めんどくさくなってしまうのですが、朝一番に起きたら体のストレッチをして、約30分のウォーキングをします。夕方も同じく、ストレッチをして約30分のウォーキングをします。エスカレーターエレベーターは使わず、階段を使いようにしています。

最初は、体力がなくて一日1万歩歩いたときは、体がヘトヘトでした。でも、初めて3週間たって、一日1万歩を歩いても、一日の終わりにそんなに疲れていないことに気づきました。極力お金をかけることなく、ダイエットでき、適度にストレスを解消できるのでとても楽しんでダイエットに励むことができます。

ダイエットは栄養が大事

炭水化物ダイエットというのがあるんですが、これは仕方のないことになります。

ワンズアップ

つまりは、一つの栄養素を抜くということがそれをお勧めできることではない、ということになります。栄養は減らさないようにしてカロリーを減らすということ自体はダイエットにそして特別に難しいことではないですし、悪いことではないです。

むしろ、カロリーはどんどん減らしていくべきであり、それこそがダイエットにとってとても重要なことになるので、まずはよく考えてみるようにしましょう。栄養が足りなくなってしまったときには、サプリメントなどを利用する、ということも重要です。

今時サプリメントは簡単に手に入れることが出来るわけですからこれを活用するということはダイエットにとてもお勧めできることであり、非常にメリットのあることであるということは間違いないでしょう。

サプリメントもそんなに高いものではなくなってきているというのがとてもありがたいことであり、特別に必要な栄養素というわけではなくビタミンなどを摂取するようにするとよいでしょう。

ダイエットを決意してもなかなか継続できないということもあるでしょうし、思うように痩せられないこともあるでしょう。

ですが、無理はしないことです。

【夏にオススメ】空腹0!果物ダイエット

多くの人が気にしているであろう、自分の体型。ダイエットを試みたことがある人も多いと思います。

この記事を読み終わった後には「こんなに簡単で楽なダイエット方法があったのか!」と驚いていることでしょう。

ベルミススリムタイツは評判以上!購入して履いてみた私の口コミ&評価!

今回紹介するダイエット方法は、空腹を0にするというものです。

え、逆じゃない?

そう思った人もいるのではないでしょうか。もう一度確認します。

今回のダイエット方法は、空腹を0にする、つまり、空腹を作らないというものです。

お腹すいた…。

今すぐその感覚を無くしましょう!

なぜ空腹を0にするのかというと、人は空腹を感じ、それが続くと、栄養を体に溜め込もうとします。体に蓄えておくということはもちろん体重は増加します。

だからこそ、空腹を作ってはいけないのです。

しかし、空腹を作らないためなら何でもいくらでも食べても良いということではありません。

では、何を食べたら良いのでしょうか。

それは果物です。

特に私がお勧めするのは、りんごやキウイ、桃などです。

果物を小まめに食べることで、空腹を0にすることが可能です。

また、これらの果物は水分を多く含むことから、汗として外に出ていくのです。

そう!このダイエットは、汗を多くかくことのできる夏におすすめなのです。

ぜひ、この夏にこのダイエット方法を試してみてください。

空腹に耐えることなく、痩せることができますので、苦痛に感じることなく実践できるはずです。

寝たままでダイエット

痩せたい。だけど動きたくない。食べ物だってできるならば制限したくない。ダイエットを意識する人の大半がこの意見をお持ちではないでしょうか。https://tips.jp/u/sayurin/a/belmise-slim-tights

もちろん私だってその一人です。家に子どもがいるので普段の生活も自分のペースで歩くことが難しい毎日では、どうしたって運動不足にもなってしまいます。

「家にいて」「短時間で」この二つは絶対に欠かせない条件で見つけたのが「寝たままダイエット」です。

文字通りに布団に寝ころんだままでできるダイエットで、検索すればたくさんの動画が出てきて気軽に試せました。

子供が寝てる時間や、自分が寝付く前。子供がテレビに夢中になっている30分にちょこっと寝転がってできるのがすごく手軽で良かったです。

やり方はいくつかあるけれども、基本は足を上げて動かすこと。自転車をこぐようにせっせと足を動かしたり、天井に向けて伸ばした足をパカっと広げたり、床すれすれにおろしたりと、本当に寝ころんだままできる動作ばかりです。

それでもお腹から太ももにかけて「効いてる!」と思えるくらいに筋肉がぷるぷるするのと、慣れないうちは筋肉痛が出てきますから、効果はあると感じられます。

もう少し頑張ってお腹周りと太ももがすっきりしたらいいなと、頑張っていきます。

4ヶ月で10㎏痩せた私のダイエット方法

私が成功したダイエットは歩くだけダイエットです。
 2年前、私の体型は158㎝ 55kg。今見返すと当時の写真は饅頭みたいな顔でした。そんな私は1年間付き合ってた彼氏に振られ見返したい思いでダイエットをすることに。腹筋、スクワットと筋トレを試すも3日で挫折。唯一続いたのは、ただひたすら音楽やラジオを聞きながら近所の公園をぐるぐる歩くウォーキングでした。これがダイエット目的で始めたのですが、非常に良いストレス解消になっていました。

http://fecava2018.org/

毎日、
「今日はあの音楽聴こう。」
「今日はあのラジオにしよう」
「たまには勉強がてらに経済チャンネル聴きながら歩こうかな」

なんてこの時間が自己啓発の時間になっていたようにも感じます。時間は歩ける時に歩けるだけでしたが平均週3?5回、10キロ以上(15000歩)は歩いていました。時間で言うと1時間半ー2時間程度です。そして必ず、体重計に毎日乗っていました。食生活は特に普段通りの食事で白ごはんだけは半量にしていました。
 結果、体重は5キロは1ヶ月程度で落ちましたがいったんストップ。気にせず続けること4ヶ月で45㎏まで減りました。細かくは測っていませんが写真を見ると、足の細さ、ヒップ、お腹は一目瞭然に変化しました。

 ひたすら歩くだけのダイエットでしたが、続けることで、意識も改善され相乗効果を得られたように感じます。例えば、歩くと喉が乾くので1日の水分摂取量も多くなる。今日もたくさん歩いて何kcal消費したからおやつはこれだけにしようとストッパーを自らかけやすくなる。ほぼ毎日歩いてると逆に歩かないと気持ちが悪いなどです。
 以上が私が成功した歩くだけダイエットの話でした。

食べるのを我慢しないダイエット

もともと体型は細めの方ですが、食べたら普通に太る体質で、30代を過ぎてからは余計太りやすくなりました。クレイスムージーは痩せる?

体重増加よりもついてほしくないところに脂肪がつき、体型の崩れの方が気になっていました。

でも食べることは大好きで、お酒も大好きなのでこの2つは我慢したくないと頑なに思っていたのですがいつも後ろめたさを感じてしまいそれが嫌だったのでダイエットを始めました。

まずは筋トレとストレッチを始めました。もともとランニングをしていたのですがそれだけでは体型は変わらないし、限界を感じていました。下腹ぽっこりと猫背とお尻のたるみが特に気になっていたのでYouTubeでその部位改善のトレーニングの動画でトレーニングをしました。

継続できるように週に2日くらいはやらない日を作り、やるときは短い時間にしてやる気をそがないようにしました。ただトレーニングの効果が出ると嬉しいのと、体が変わることが楽しくてそれが続けるモチベーションになりました。トレーニングをしていることでランニングにもいい影響が出て、本当にやってよかったです。

もう一つは腸活を意識した食事を心がけました。食べる量はそこまで制限していません。発酵食品を取り入れて、特に豆腐とキムチをほぼ毎日食べました。豆腐はタンパク質が取れるのと結構満腹感が得られるので一石二鳥でした。

便秘も改善し、お腹がスッキリしました。

このおかげで食べたい時とお酒は存分に楽しんで飲んでます。

夏はすぐそこ!今年こそはダイエット いつまでに何キロ?

だんだんと暖かくなってきて、夏ももうすぐそこ!
お洋服の面積が小さくなるにつれて気になってくるのがダイエット。今年こそは…を毎年更新している人も多いのでは?
今回はそんな方に向けてダイエットの基礎知識を紹介します。

グラマラスタイルの継続効果!

みなさんダイエットを始めるときにまず考えるのが
「◯◯kgまで痩せたい!」
ということではないでしょうか?
目標体重になるために「糖質制限!」「夜ご飯を控えめに!」と取り組む人も多いと思いますが、まずは減量の仕組みについて知ることで、ダイエットがグッと楽に感じるかもしれません。

①1kg落とすためには??
まず体脂肪を1kg減らすためには、7000kcalを今の生活から減らしていくことが必要です。
7000kcalって想像つきますか?ポテトチップスが1袋約350kcalなので、ざっくり20袋分のカロリーになりますね。うーん、すごい量。
そのため短期間で体重の増減があった場合、ほとんどが水分量による増減です(病的な要因がある場合は除きます)。
日々の体重(数値)に一喜一憂する必要がないことがわかりますね。

②いつまでに痩せたい??
次に考えるのが「いつまでに」目標体重を達成したいのか、ということです。ここが決まらないと具体的なダイエット計画が立てられません。
例えば「9月(2ヶ月後)までに3kg痩せたい」と目標を立てた場合
7000kcal×3kg=21000kcal
3ヶ月=90日間
?21000(kcal)÷90(日)で1日当たりの削減エネルギー量が出せます。
この場合は1日当たり163kcalを削減していくことで目標を達成することができる計算になります。
あくまで計算上の数値ですが、これ…意外と効きます。

③今どんなものを食べてますか??
1日に必要な削減エネルギー量がわかったら、次に必要なのは今の食習慣の把握です。
普段食べているものとそのカロリーをざっくりとで良いので書き出してみましょう。その中に余分な163kcalはありませんか?そこがあなたの削減ポイントです。

ダイエットを始めるときには、まずこの3つを整理してみてください。
闇雲に食事制限をするよりも、より具体的でポイントを絞ったダイエットができるはずです。
夏に向けて最初の一歩を踏み出してみませんか?

ライスミルクダイエット

「ライス」と聞くとお米だからダイエットには不向きと思う方も少なくないですが、「ライスミルク」を日々の体型維持に常備しているという海外のモデルも少なくない飲み物です。ライスミルクでは必要最低限の糖質をしっかり摂取できため、 糖質不足によるイライラを避けることでリバウンドのリスクも避けられます。 主な原料の玄米は完全栄養食とも言われ、 食物繊維やミネラル、ビタミンといった美しくなるためのダイエットには不可欠なの栄養素もまとめて摂取できるのです。

ラクルル効果

ライスミルクは 玄米とお水だけで手作りすると、カロリーは牛乳のおよそ半分までカットできます。例えばクリームパスタで使用する生クリームよりもカロリーは10分のいよりもさらに少なくなるので、ダイエット中でもクリームパスタを楽しめるというわけです。

さらに、ライスミルクは.コレステロールが一切ありません。コレステロールも脂質の一種で過剰に摂取し続けると蔵脂肪が蓄積されてメタボリックシンドロームの原因になり、 動脈硬化を引き起こす要因にもなります。 コレステロールが多い乳製品に対して、ライスミルクはコレステロ―ルを一切含んでいないので、うまく乳製品の代用として活用すれば自然とダイエットにつながるサポーターです。

ゲーム感覚で痩せる?

なんとこの度、人生初のダイエットに成功しました。

http://campusurbain.com/

そのダイエットは「リングフィットアドベンチャーダイエット」です!

ご存じの方もいるかと思いますがそれです!ニンテンドースイッチのゲームソフトです。

私は今までいろいろなダイエットに挑戦してきましたが、ほとんど三日坊主で効果が出る前に辞めちゃいました。そこでテレビのCMで見つけた「リングフィットアドベンチャー」を試してみようかなと思い購入しました。この時はどうせ三日坊主だろうなと思っていました。

ところが、いい意味で裏切られました。「リングフィットアドベンチャー」はちょっと運動が組み込まれたゲームなのでキツくなく、運動が苦手な私にも簡単にできました。実際に週3,4回のペースで2カ月間続いています。

運動中でも「がんばって!」や「汗が輝いているね!」などの声掛けをしてくれるので孤独感がなかったのも続けられた理由だと思います。

またゲームを終わらせる前にその日の運動量などを数で表してくれるので、自分の努力が見て分かるのが魅力的です。

少し高めなのでニンテンドースイッチを持っていない方や、学生さんには厳しいかもしれないですが、機会があったら試してみてください。

でもまだ2キロしか痩せられてないのでまだ目標には到達してません。これからも継続していきます!

食べて痩せる!リバウンドなし!

食べなければ痩せる!もちろんそうです。
しかし体は常にエネルギーを必要としています。

http://www.sam-grenoble.com/

動いている時、寝ている時、息をしている時、
全ての動作で人間はエネルギーが必要です。
では食べずに体のエネルギーが足りない場合、どのような現象が起きるかというと、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。

そのため筋肉量は減り、体重は落ちてもメリハリのない体になってしまいます。
また普通に食べ始めたら今まで以上に体はエネルギーを溜め始め、あっという間に太ってしまいます。
ではどうしたらリバウンドせず健康的に痩せられるかというと、しっかり食べることです。

食べるといってもむやみに好きなものを食べていいわけではありません。
気にするべきは脂質です。三大栄養素といって、人間には3つの栄養素が最低限必要となってきます。まずは炭水化物、そしてタンパク質、脂質となります。
この中で1番カロリーが高い物は脂質です。脂質が多い食べ物は基本的にカロリーは高いです。

そのため太りやすくなってしまいます。太らないためにまず、脂質を気にして食事をするようにしましょう。しかし気にするあまり全く摂らなくなると便秘を引き起こしてしまうので、ある程度は必要です。例に出すと身長160cm体重50㎏で減量したい場合、1日炭水化物170g、タンパク質100g、脂質は30g以下に抑えるようにしましょう。

そして必ず朝ごはんは欠かさず食べるようにしましょう。
朝食を抜かしてしまうと体は昼食で摂った栄養素を全て吸収して体に蓄えてしまうので、まずは体に朝食も摂って無駄なエネルギーを溜め込まないように教える必要があるのです。

しっかり朝ごはんを食べて脂質を減らす努力をするだけで簡単に体重は落ちるのです。普通に食べているのでリバウンドの心配もありません。
ぜひ試してみて下さい!

とにかく動いて、食べない。

とにかく動いて、食べないことに尽きる。年々に心身代謝も悪くなり、気をぬくと、すぐ身体が重くなる。しかし、少しの工夫の習慣で身体は自分の思う様にコントロールできるなと感じます。健康のためにも身体を動かすことはすごく大切だと思います。http://trattoria-beare.ciao.jp/

ヨガを紹介してくれるアプリや筋トレのやり方を教えてくれるアプリ、今はユーチューブでも情報多々に揃っております。自分にあったものを無理なく、楽しく続けることがコツだと思います。習慣が人を作ることは間違えありません。

エレベーターを使わずに、階段を使う。電車に乗るときは立っている。料理をしながらも、かかと上げをする。ほんの少しの隙間時間での運動も大切に思います。とにかう動くことです。あとは食べないということ。

きちんとした栄養を摂ることは大切です。しかし、食べ過ぎなきゃ太らないのです。お腹が空いた時も少しでもカロリーの少ないものを選択する。三食を二食にするとか、食べる量を減らすと太らないのです。とにかく食べないのです。ダイエットは自己管理をするものと感じます。痩せると綺麗になる。体調がよくなる。行き過ぎのダイエットは私はよくないと思いますが、日々の管理、日々の習慣が私流ダイエットです。

半年で11キロ痩せた話

半年で11キロ痩せました。痩せてからもうすぐ1年が経過しますが、リバウンドすることなく保っています。

スララインの効果と私の口コミ!

◆なぜダイエットしたか

これ多分一番多い切羽詰まった理由だと思いますが、私も世間と同様に、結婚式が半年後に迫っていたから、です。細い女性が好きな現主人と出会い、出会ったときから痩せてくれ痩せてくれと懇願されてはいましたが、多少食事に気をつける以外のことはしていませんでした。

ですが、結婚式が決まったら話は別。その時点で158センチ・63キロありました。会社の健康診断で、痩せた方がいいという注意書きが出る感じです。

◆何をしたか

食べなかった。身も蓋もありません。具体的には、夜ご飯を置き替えのシェイクにして、昼ご飯をサラダと春雨スープなどにしました。朝ご飯は結構しっかりと食べましたので、ほぼ一日のエネルギーは朝ご飯でした。

その他には、パオで顔の肌肉を鍛えつつ、ナイスデイで足の筋肉を鍛えつつ、土日はランニングを1時間程度。

◆どうなったか・反省

結果、みるみる体重はおち、さすがに50キロを切るところまでは達成できませんでしたが、当日は52キロで迎えることができ、ついぞみたことのなかったあばら骨と鎖骨とご対面。

しかし、大きなはげがあたまのてっぺんにできてしまいました。(数カ月で戻りましたが)無理は禁物でした。

痩せている人間から見たダイエット

こんにちは!http://adinesagalyn.com/

ブログのタイトルを見た方はとても違和感があったのではないでしょうか?それもそうですよね。「痩せている人間から見たダイエット」というタイトルを付けるなんて、一部の人たちからは「ダイエットを舐めるな!」という意見があるかと思います。申し訳ございません。

わたし自身痩せている方ですが、正直ダイエットとは無縁の人生を歩んでおります。その点について、今回はこちらで説明させていただきたいと思います。

実際のところ、わたし自身の食べる量などは一般人の適量と変わりません。それでも何故太らないかというと、1日3食、食べる時間と食べる量を決めています。カロリー数などはあまり気にせず、食べる量と食べる時間を固定化しています。それによって、その流れが日々の習慣になり、寝る時間なども固定化されていき、間食などもする事なく健康的な生活を送ることが出来ます。

また、運動に関してですが、わたし自身自らすすんで運動をするようなタイプではありません。ですが、わたし自身心掛けている事は外出する用事がある時は、よっぽど遠くない所は徒歩です。往復で10kmくらいでも基本歩いて行動します。それをたまに心掛けることによって、とても良い運動になります。

このような小さな普段の心掛けから変えていけば、自分なりのダイエットが見つかるかもしれません。

太りやすい体質?いえ糖質の取りすぎでした。

社会人なりたての頃の話です。

同年代の子と比べて、少しふっくらしているぐらいの体系だったのですが、少しずつ体重が増えていたのです。

体系にも徐々に変化が起きて、二重顎が目立ち始めて体全体が重いと感じていました。

けれど原因が全く分からなかったのです。

というのも、他の同年代の子と比べまして、

私はそんなに食事量が多いわけではなかったのです。

むしろ少ないぐらいで、それで足りるのかと聞かれることもあります。

けれど太ってきている以上、原因は食事にあると思ったので、

何か社会人になってから変化したことはないか考えました。

そしてようやく気付いたのが「ご飯の量を多めに摂取している」という事でした。

おかずの量は変化していなかったのですが、

ご飯、つまり「米」の量だけ多くなっていたのです。

米は糖質を含んでいる食べ物です。

おかずの量が同じぐらいの量になっていたら変化はあまりなかったのでしょうが…。

また私は菓子パン類も好きで、お昼は基本菓子パンでした。

パンも糖質を含んでいます。

米の量が増えて、菓子パンをほぼ毎日お昼に食べていたら、

確かにこれは太るなと、ここで原因に気づきました。

http://familyejournal.com/

私が太った原因は糖質を多く取っていたからです。

なので糖質ダイエットを行うことにしました。

まず米を食べる時は、毎回100gに量ってから食べるようにしました。

菓子パン類に関しましても、最近では糖質カットされたものも発売されているので、

それを買ったりして、糖質ダイエットを続けていきました。

結果、1年で8kg減です!

体系も元に戻ってダイエットに成功しました。

ちなみに現在も糖質には注意して生活してます。

現在ダイエットを考えている方、私のようにあまり食べていないはずなのに何故か太り始めてしまって

悩んでいる方は糖質ダイエットはいかがでしょうか?

あくまで私の例ですが参考にはなると思います。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

私の経験が誰かのお役に立ちますように。

ダイエットに必須なことと避けたほうがよいこと

タンパク質はダイエットに必須です。たんぱく質は太ると思うかもしれませんが、これは必要な筋肉のために利用する必要性があります。グラマラスタイルを完全レビュー!

とても重要な栄養素といえるでしょう。ダイエット中もタンパク質はしっかりと摂ることが必須になります。問題はたんぱく質は高い、豊富ということは前提としてもタンパク質が豊富でもカロリーが高いものは避けるということです。

例えば高脂肪のステーキとかを避ける、ということにしましょう。高脂肪タンパク質は避けるようにする、ということだけでも相当によいです。

それと本当に割りと避けた方が良いものとしてあるのが炭水化物です。ただしいきなりがっつりと全て食べないようにするというのがそれはそれでよろしくない感じにはなってしまいます。何しろエネルギーのもとであるからです。ですから、少し炭水化物を削るという程度にした方が良いでしょう。

さらにいえば白米ではなく、玄米にするということがお勧めです。

これはかなりよい方法であり、結構しっかりとカロリーを削るということに使えたりすることがありますから、実にお勧め出来る方法となるでしょう。玄米は白米より高いことが多いですなダイエットのためです。ですから、玄米を食べるようにしましょう。

朝活ダイエットで健康的に痩せる!

ダイエットについてインターネットで調べると星の数だけ出てきますが、

その中でも今回は、私が実践して無理せずマイナス3キロを達成した日々の生活を見直しながら

健康的に痩せる朝活ダイエットを成功させる方法を記載します。ベルミススリムタイツ

まずこのダイエットは朝活と書くくらいなので、

朝の活動をしっかりと意識して行うダイエットです。

食事制限や激しい運動をしないため、精神的な辛さも大きくありません。

では、どういったことを実践していくのでしょうか。

特に大切な2点を紹介します。

1,朝食は必ず摂取する!

朝食は抜かずに必ず食べるようにします。

朝食を食べることで寝て起きたばかりの飢餓状態の身体を起こさせるだけでなく、

身体の代謝を上げて、その後の活動で脂肪を燃焼させやすくします。

その際、特にたんぱく質が多く含まれている卵とカフェインが入っているコーヒーを飲むことで効果も高まります。

2,軽い有酸素運動と筋トレを入れる!

朝食後に軽い筋トレ(腹筋や腕立て)と有酸素運動(ジョギングやウォーキング15分程度)をしましょう。

朝に運動することで運動が終わってからも継続的に脂肪燃焼が続くため、

少しの運動でも最大限のダイエット効果が得られます。

みなさんもいつもより少し早く起きるように心がけて、

無理をせずに、

健康的に痩せてみてはいかがですが?

食べていても太らないダイエット

ちょうど一年前から、スポーツクラブのプール会員になっているのだが、水泳はダイエットに効くと感じている。

グラマラスパッツの効果

私もバリバリ泳げるわけではないし、最初はアクアビクス(水中のエアロビクス)のレッスンに参加したら、ものすごく楽しい。毎日先生が変わり、それぞれの先生の個性やノリが違うので楽しめる。浮き輪やボール、ニードルという棒の浮き輪を使ってやるクラスもあるし、体幹を鍛えるようなクラスもある。

その次は少し勇気を出して、スイムを教えてくれるクラスに参加したが、こちらも自分の泳ぎ方のクセを教えてくれる。疲れるとプールのウォーキングをしている。

そして一番効くのは、バリバリフリーレーンで泳ぐ事だ。バリバリといっても、得意な平泳ぎと背泳ぎでゆっくり泳いでは休む。少し泳いだだけで、心臓がバクバクになってしまうので、かなり効いていると思う。アクアビクスとウォーキングとスイミングはやはり使う筋肉が違う気がする。

水泳をはじめて一年で五キロやせた。コロナでスポーツクラブは2ヶ月休みだったが、その間はウォーキングをしていて、太らなかった。プールはマシンと違って、もともと換気がよいらしく、飛沫も広がらないようなので、比較的安心らしい。泳いだ後はアロマサウナも体に良い気がする

オートミールで減量成功した!

3食のひとつをオートミールに置き換えたらダイエットに成功しました。オートミールの調理はとても簡単で、お湯を入れてふやかすか、水を入れてレンジで加熱すれば食べれます。鍋で少し煮込むとどろっとした感じになってボリュームがでます。味はお粥みたいなので、味付けしないで全部食べるのは辛いのでスープに入れたり雑炊みたいにして食べます。味付けは和洋中なんでもあいます。リゾット風にしてトマト風味で食べるのがとても美味しいです。

シボル

その上にチーズを乗せて食べると最高です。雑炊は朝ご飯や食べ過ぎた翌日に食べるのがおすすめです。味付けは和風の顆粒だしとほんの少しの醤油で大丈夫です。そこに卵をとじてあげれば優しい雑炊になります。ご飯系だけではなく、お菓子作りにもオートミールを使うのもおすすめです。クッキーにしたりグラノーラにしたり、そこにナッツをまぜればとてもおいしいスイーツになります。

ダイエット食として注目されて、一時期売り切れて買えない事がありましたが、今ではスーパーにも取り扱っていて手軽に手に入ります。美味しく食べて減量できたので無理して食事制限してる人におすすめです!(海外のオートミールに興味がある人はカルディで買うといいです。)

オススメのダイエット継続法!

ダイエットってなかなか継続するのが難しいですよね。それってやっぱりモチベーションをずっと保つのが難しいからじゃないでしょうか?そこで私がオススメしたいダイエット法が、こちら。

シボルの通販最安値は?私の口コミや一番お得な購入方法などをまとめてみました!

『続けられないかも…飽きてきた…と思ったら新しいダイエット方を取り入れる!』。どういうことかというと、モチベーションが下がってくる原因の一つに、同じことを繰り返していても、「効いていないかも…」「これでほんとに痩せるの?」と思ってしまう不安からきます。そんな気持ちに負けてダイエットを中断してしまう人が多数。そこで私はこう言います。「じゃあ違う方法をどんどん試していけばいいじゃん!」。

新しいことを試すってちょっとした冒険でワクワクしませんか?ダイエットも同じで、同じことを繰り返していれば、人間誰しも飽きてきてしまいます。だったらあえて新しいことを次々試していってダイエットをおしゃれ感覚で楽しんでしまおう!ということなのです。よく芸能人がSNS上に、ジムで鍛える姿やダイエット食をあげていますよね。私が気づいたのは、彼らがいつも同じダイエットをしているわけではないということです!

新しい筋トレの方法や流行りのダイエット食をいち早く取り入れています。芸能人気分で彼らと同じダイエットをすることはまた、モチベーションをあげてくれますね。ぜひ試してみてください!

産後、無理なくおいしいダイエットに成功◎

160cm、56kg。一人目の出産を終えて数か月、なかなかこの体重から減らないし、維持も危うい。子どもが寝付くとなんだか無性にお腹が減る。子どももだんだんと動くようになってきて家で持て余すようになってきたなぁ…そろそろママ友もつくりたい。

リゲイントリプルフォース

これをきっかけに外へ出てダイエットも始めよう!と思い立ってから半年で、9kgの減量に成功しました。変えたのはまず食事から。これまで、サラダやプロテインばかりのダイエットを繰り返していましたが、冷えからかお腹がすぐにゆるくなって無理に排泄して減量しているようで、子育て始まったばかりのパワーが必要な時にするやり方ではないなぁと判断。しっかりスタミナつけながら、無理なく無駄なものだけを落としていく方法を模索しました。まず気を付けたことはお腹を冷やさないこと。朝食には、離乳食をつくるのと一緒に自分のお粥を、かぼちゃやサツマイモ、卵、梅、鶏出汁など日々味を変えて食べていました。

具だくさんの汁物、余裕があればお浸しやあえ物など副菜。リンゴや柿などもなるべくあたためて食べるように。夜はなるべく17時までに食事を終わらせて、どうしてもおなかが空くときは蒸したサツマイモや甘栗、あたためた豆乳にはちみつやすりごまを入れたドリンクなどを口にし、料理にも間食にも白砂糖は使わないように心掛けました。使うのであれば黒糖やはちみつを少量。料理に甘みが欲しい時は、しょうゆ麹や甘酒など、麹を活用して甘みを出します。

この甘さに徐々に慣れてくると、間食も市販のおやつを欲しなくなるので不思議。あとは食べる楽しみとして、おいしい魚介やお肉などをケチらないで献立に盛り込みました。これまで甘いものやジャンクなものについ手が伸びてしまってきたのも、食事で満足できるようになっていきました。なんせ、料理が楽しくなる!たまにケーキやアイスや菓子パンを食べる時もありましたが、このような食生活を基本に半年継続し、9kgの減量と維持ができています。

乾燥肌の対策は日々のケアが重要です

乾燥が気になる時のお助けアイテム。いろいろ使っていますが、なかなかこれだ!というものがなく、トライアンドエラーでいろいろ試している状態が続いているのです。

もとはと言えば、10年くらい前から、夏に目の周辺が異常に乾燥するようになり、赤く腫れてカサカサになってしまうようになりました。http://www.griffin-premium.com/

その時は、皮膚科でヴァセリンの一種を処方されました。

カサカサと赤味は処方されたヴァセリンのお陰ですぐに落ち着き、その後はドラッグストア等で販売されているものを主に美容目的で使用しています。

ヴァセリンは無香料・無着色のナチュラル処方という事で、いつでもどんな時でも安心して使えます。私は主に、下まぶたと唇に使用しています。エアコン等で乾燥する時期には手放せません。

ただ、これだけでは、肌の乾燥が抑えられない時もあるのです。

ピンポイントでカサついて皮が細かくめくれていたりすることがよくあります。毎日のケアには化粧水とクリームも使っていますが、カサカサの部分にはちょっと厚めに塗るようにしています。

ヴァセリンが若干強めということもあるのか、逆に塗った部分が光ったりかぶれたりすることもあるので、通常のクリームも使い分けるようにしているのです。

これからも上手に組み合わせていこうと思っています。

同じメニューダイエット

ダイエットの内容は食べる物についてのもので、タイトルにもあるように同じ物、つまり食事のメニューを固定するというものです。もともとは家計の見直しを理由に始めたものだったのですが、結果として体重の減少につながったので今回記事にさせていただきました。

やることは主に…

①1週間内の朝・昼・夕のメニューをそれぞれ決定する。http://flex-racing.net/
②その食材を週に1~2度の買い物で揃える。

③計画に沿って食材を消費していく。

④週に一度は自由に食べていい日を作る。

です。

最も大変だと思われるのが①になりますが、1日の摂取カロリーを調べ、朝という比較的時間のかけにくい時間帯においていかに時短でそれなりの食事がとれるかに着目すればメニューは決まってくると思います。ちなみに、私は「冷凍しておいたご飯」「レンジでパックごと温められるレトルトカレー」「野菜ジュース」「ヨーグルト」「フルーツグラノーラ」にしています。朝食が決まれば昼食と夕食ですが、私は仕事柄昼食を取れる場所や時間が不安定なので「菓子パン及び総菜パンを2個」として、夕飯は「きつねうどん」にしています。栄養価の側面からは必ずしも適しているといえるかは定かではありませんが、よろしければお試しください。

痩せ期を発見して効果的にダイエットする

女性には、生理の周期によって痩せやすい時期という物があります。

また、週単位や月単位の生活パターンによっても、痩せやすい時期や太りやすい時期という物があります。

その周期および時期を、体重および体脂肪率の記録と比較対照することで、個人個人に最適なダイエット法を見つけることができます。

女性であれ男性であれ、多くの人は週末に太るという傾向が見受けられます。

このような人は、週末に飲食が増え、運動する機会が減るという傾向があります。

生理周期に合わせたダイエットと同じく、体重が減少しやすい時期には運動などエネルギーを消費する行動の効果が発現しやすく、体重が増加しやすい時期にはエネルギー消費行動の効果が発現しにくくなっています。

太りやすい時期には、運動して体重を減少させようとするより、食生活を見直して太るのを抑制したほうがよいでしょう。

太りやすい時期に、体重が増加しないようにすることができたなら、次に訪れる痩せやすい時期に運動量を増加させたりした場合に、その効果が発現しやすくなります。

このような行動によって体重をコントロールする方法は「行動療法」と呼ばれていますが、痩せるタイミングとその行動について多くのチャンスに気づければ、その分痩せるチャンスは増えることになります。

糖質制限は効果が出やすい!

私は、昔から食べる事が大好きで小さな頃から太っています。

年頃になると気にし始め、縄跳びをしてみたり筋トレをしてみたりしましたが、全く痩せませんでした。

なぜ痩せないのか…それは運動が元々好きではなく続かないという事と、食べる事の大好きな私は、動いている以上に食べているからだという事は自分でもわかっていました。

また、食べる事でストレスを発散している自分もいました。

大人になり、自転車で通勤したり、ジムにも通ってエアロビをしたり、エアロバイクに乗ったりしましたが、やはりストレスもありそれ以上に食べていて痩せないのでした。

本当に好きな人ができた時には、トキメキで珍しくご飯が喉を通らず、少し痩せました。

しかし、時間が経つにつれ食欲も戻りました。

結婚し、子供が出来てますます太った私は、健康の為にも痩せなくてはいけないと思っていたその頃、糖質制限が流行りました。

糖質さえ気にすれば、食べながら痩せられるのはすごいと思い挑戦しました。

頻繁にローソンに行き糖質の低いパンやお菓子を買ったり、サラダチキンを食べたりした結果、特に運動もせず5か月くらいで8㎏痩せました。

人生で最短で痩せられました。

ただずっと糖質を抜くのは辛くなってくるので少し糖質を取りながら、リバウンドしない為に運動をするしかないと思いました。

糖質を意識しながら、運動する組み合わせは最強のタッグかもしれません。