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オートミールで減量成功した!

3食のひとつをオートミールに置き換えたらダイエットに成功しました。オートミールの調理はとても簡単で、お湯を入れてふやかすか、水を入れてレンジで加熱すれば食べれます。鍋で少し煮込むとどろっとした感じになってボリュームがでます。味はお粥みたいなので、味付けしないで全部食べるのは辛いのでスープに入れたり雑炊みたいにして食べます。味付けは和洋中なんでもあいます。リゾット風にしてトマト風味で食べるのがとても美味しいです。

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その上にチーズを乗せて食べると最高です。雑炊は朝ご飯や食べ過ぎた翌日に食べるのがおすすめです。味付けは和風の顆粒だしとほんの少しの醤油で大丈夫です。そこに卵をとじてあげれば優しい雑炊になります。ご飯系だけではなく、お菓子作りにもオートミールを使うのもおすすめです。クッキーにしたりグラノーラにしたり、そこにナッツをまぜればとてもおいしいスイーツになります。

ダイエット食として注目されて、一時期売り切れて買えない事がありましたが、今ではスーパーにも取り扱っていて手軽に手に入ります。美味しく食べて減量できたので無理して食事制限してる人におすすめです!(海外のオートミールに興味がある人はカルディで買うといいです。)

オススメのダイエット継続法!

ダイエットってなかなか継続するのが難しいですよね。それってやっぱりモチベーションをずっと保つのが難しいからじゃないでしょうか?そこで私がオススメしたいダイエット法が、こちら。

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『続けられないかも…飽きてきた…と思ったら新しいダイエット方を取り入れる!』。どういうことかというと、モチベーションが下がってくる原因の一つに、同じことを繰り返していても、「効いていないかも…」「これでほんとに痩せるの?」と思ってしまう不安からきます。そんな気持ちに負けてダイエットを中断してしまう人が多数。そこで私はこう言います。「じゃあ違う方法をどんどん試していけばいいじゃん!」。

新しいことを試すってちょっとした冒険でワクワクしませんか?ダイエットも同じで、同じことを繰り返していれば、人間誰しも飽きてきてしまいます。だったらあえて新しいことを次々試していってダイエットをおしゃれ感覚で楽しんでしまおう!ということなのです。よく芸能人がSNS上に、ジムで鍛える姿やダイエット食をあげていますよね。私が気づいたのは、彼らがいつも同じダイエットをしているわけではないということです!

新しい筋トレの方法や流行りのダイエット食をいち早く取り入れています。芸能人気分で彼らと同じダイエットをすることはまた、モチベーションをあげてくれますね。ぜひ試してみてください!

産後、無理なくおいしいダイエットに成功◎

160cm、56kg。一人目の出産を終えて数か月、なかなかこの体重から減らないし、維持も危うい。子どもが寝付くとなんだか無性にお腹が減る。子どももだんだんと動くようになってきて家で持て余すようになってきたなぁ…そろそろママ友もつくりたい。

リゲイントリプルフォース

これをきっかけに外へ出てダイエットも始めよう!と思い立ってから半年で、9kgの減量に成功しました。変えたのはまず食事から。これまで、サラダやプロテインばかりのダイエットを繰り返していましたが、冷えからかお腹がすぐにゆるくなって無理に排泄して減量しているようで、子育て始まったばかりのパワーが必要な時にするやり方ではないなぁと判断。しっかりスタミナつけながら、無理なく無駄なものだけを落としていく方法を模索しました。まず気を付けたことはお腹を冷やさないこと。朝食には、離乳食をつくるのと一緒に自分のお粥を、かぼちゃやサツマイモ、卵、梅、鶏出汁など日々味を変えて食べていました。

具だくさんの汁物、余裕があればお浸しやあえ物など副菜。リンゴや柿などもなるべくあたためて食べるように。夜はなるべく17時までに食事を終わらせて、どうしてもおなかが空くときは蒸したサツマイモや甘栗、あたためた豆乳にはちみつやすりごまを入れたドリンクなどを口にし、料理にも間食にも白砂糖は使わないように心掛けました。使うのであれば黒糖やはちみつを少量。料理に甘みが欲しい時は、しょうゆ麹や甘酒など、麹を活用して甘みを出します。

この甘さに徐々に慣れてくると、間食も市販のおやつを欲しなくなるので不思議。あとは食べる楽しみとして、おいしい魚介やお肉などをケチらないで献立に盛り込みました。これまで甘いものやジャンクなものについ手が伸びてしまってきたのも、食事で満足できるようになっていきました。なんせ、料理が楽しくなる!たまにケーキやアイスや菓子パンを食べる時もありましたが、このような食生活を基本に半年継続し、9kgの減量と維持ができています。

乾燥肌の対策は日々のケアが重要です

乾燥が気になる時のお助けアイテム。いろいろ使っていますが、なかなかこれだ!というものがなく、トライアンドエラーでいろいろ試している状態が続いているのです。

もとはと言えば、10年くらい前から、夏に目の周辺が異常に乾燥するようになり、赤く腫れてカサカサになってしまうようになりました。http://www.griffin-premium.com/

その時は、皮膚科でヴァセリンの一種を処方されました。

カサカサと赤味は処方されたヴァセリンのお陰ですぐに落ち着き、その後はドラッグストア等で販売されているものを主に美容目的で使用しています。

ヴァセリンは無香料・無着色のナチュラル処方という事で、いつでもどんな時でも安心して使えます。私は主に、下まぶたと唇に使用しています。エアコン等で乾燥する時期には手放せません。

ただ、これだけでは、肌の乾燥が抑えられない時もあるのです。

ピンポイントでカサついて皮が細かくめくれていたりすることがよくあります。毎日のケアには化粧水とクリームも使っていますが、カサカサの部分にはちょっと厚めに塗るようにしています。

ヴァセリンが若干強めということもあるのか、逆に塗った部分が光ったりかぶれたりすることもあるので、通常のクリームも使い分けるようにしているのです。

これからも上手に組み合わせていこうと思っています。

同じメニューダイエット

ダイエットの内容は食べる物についてのもので、タイトルにもあるように同じ物、つまり食事のメニューを固定するというものです。もともとは家計の見直しを理由に始めたものだったのですが、結果として体重の減少につながったので今回記事にさせていただきました。

やることは主に…

①1週間内の朝・昼・夕のメニューをそれぞれ決定する。http://flex-racing.net/
②その食材を週に1~2度の買い物で揃える。

③計画に沿って食材を消費していく。

④週に一度は自由に食べていい日を作る。

です。

最も大変だと思われるのが①になりますが、1日の摂取カロリーを調べ、朝という比較的時間のかけにくい時間帯においていかに時短でそれなりの食事がとれるかに着目すればメニューは決まってくると思います。ちなみに、私は「冷凍しておいたご飯」「レンジでパックごと温められるレトルトカレー」「野菜ジュース」「ヨーグルト」「フルーツグラノーラ」にしています。朝食が決まれば昼食と夕食ですが、私は仕事柄昼食を取れる場所や時間が不安定なので「菓子パン及び総菜パンを2個」として、夕飯は「きつねうどん」にしています。栄養価の側面からは必ずしも適しているといえるかは定かではありませんが、よろしければお試しください。

痩せ期を発見して効果的にダイエットする

女性には、生理の周期によって痩せやすい時期という物があります。

また、週単位や月単位の生活パターンによっても、痩せやすい時期や太りやすい時期という物があります。

その周期および時期を、体重および体脂肪率の記録と比較対照することで、個人個人に最適なダイエット法を見つけることができます。

女性であれ男性であれ、多くの人は週末に太るという傾向が見受けられます。

このような人は、週末に飲食が増え、運動する機会が減るという傾向があります。

生理周期に合わせたダイエットと同じく、体重が減少しやすい時期には運動などエネルギーを消費する行動の効果が発現しやすく、体重が増加しやすい時期にはエネルギー消費行動の効果が発現しにくくなっています。

太りやすい時期には、運動して体重を減少させようとするより、食生活を見直して太るのを抑制したほうがよいでしょう。

太りやすい時期に、体重が増加しないようにすることができたなら、次に訪れる痩せやすい時期に運動量を増加させたりした場合に、その効果が発現しやすくなります。

このような行動によって体重をコントロールする方法は「行動療法」と呼ばれていますが、痩せるタイミングとその行動について多くのチャンスに気づければ、その分痩せるチャンスは増えることになります。

糖質制限は効果が出やすい!

私は、昔から食べる事が大好きで小さな頃から太っています。

年頃になると気にし始め、縄跳びをしてみたり筋トレをしてみたりしましたが、全く痩せませんでした。

なぜ痩せないのか…それは運動が元々好きではなく続かないという事と、食べる事の大好きな私は、動いている以上に食べているからだという事は自分でもわかっていました。

また、食べる事でストレスを発散している自分もいました。

大人になり、自転車で通勤したり、ジムにも通ってエアロビをしたり、エアロバイクに乗ったりしましたが、やはりストレスもありそれ以上に食べていて痩せないのでした。

本当に好きな人ができた時には、トキメキで珍しくご飯が喉を通らず、少し痩せました。

しかし、時間が経つにつれ食欲も戻りました。

結婚し、子供が出来てますます太った私は、健康の為にも痩せなくてはいけないと思っていたその頃、糖質制限が流行りました。

糖質さえ気にすれば、食べながら痩せられるのはすごいと思い挑戦しました。

頻繁にローソンに行き糖質の低いパンやお菓子を買ったり、サラダチキンを食べたりした結果、特に運動もせず5か月くらいで8㎏痩せました。

人生で最短で痩せられました。

ただずっと糖質を抜くのは辛くなってくるので少し糖質を取りながら、リバウンドしない為に運動をするしかないと思いました。

糖質を意識しながら、運動する組み合わせは最強のタッグかもしれません。

自己流~しながら筋トレ

私50歳、身長155cm体重48kgで普通体型ですが、見た目痩せて見えるようで、体重を言うと結構驚かれています。

高校生の頃はややぽっちゃりでしたが、社会人になり気疲れ、ストレス、遊びで44kgまで落ちてしまっていました。

ダイエットをした訳でもなく、病気でもなく私自身はとても元気で、3食+お菓子のちょこちょこ食いをしていました。唯一たまにしていたのが「自己流~ながら筋トレ」です。テレビを見ながら腹筋や腕立て伏せをしたり、寝る前に脚を上げて自転車漕ぎ、仕事中イスに座っている時に脚を上げて足首を上下させたり。そのせいか体重のキープはできていました。

ですが、30代に入り食生活は変わっていないのに、気がつけば50kg。そして妊娠、出産を終えて授乳時に47kgまでなぜか自然に落ちましたが、40代半ば頃またもや50kgになっていたのです。

でも歳も歳だしこれ以上太らないようにしようと気楽に考えていたのですが、急に割れた腹筋に憧れ始め、中年のおばちゃんが腹筋割れてたらかっこいいじゃないかと思い、腹筋アプリを使ってみる事にしました。腹筋をしなかったら内容は忘れましたけど「してないよ」通知が来るアプリ。

それが鬱陶しくてやけになり毎日30回寝る前にする様になりました。1年位はアプリの力を借りましたが、その頃には腹筋は硬くなってきていて、私自身も腹筋をしないと気が済まなくなっていたので、アプリは消去してかれこれ4,5年腹筋を続けいます。

おかげで腹筋には3本の縦線が出来てきて、ウエストにかなりのくびれが出来ています。食事制限は一切していません。元々食は細い方で、年齢と共に食の好みや量も変わってきているせいもありますが、2kgダイエットに成功した上に腹筋は何となく鍛えられウエストにくびれもできて見た目、実体重より少なめに見られるようになりました。

若い頃は食べなかった1,2kgすぐ落ちるしと思っていましたが、40代にもなるとその1,2kgを落とすのに数年はかかるんだという事に気付かされました。

これからも「自己流~ながら筋トレ」を続け、体重キープとカニ腹を目指します。

30歳手前男の体の引き締め方

今年で29歳になる男性会社員です。20代前半ごろまで、私は好きな時間に好きな食べ物を食べて生活してきました。体型は痩せ型で、筋肉質であり、ダイエットとは無縁の生活を続けていました。ところが、25歳にさしかかったあたりから、体の贅肉が目につくようになってきました。

特に下腹や、脇腹のお肉が、鏡を見たときに目立つようになってきたのです。気ままな食事に加えて、仕事が忙しくなったこともあり運動する時間が取れなくなったのも原因だと思いますが、何よりも加齢によって身体機能が衰えていることが贅肉の原因だと身を以て体験しました。

焦った私は、食後や仕事の後にランニングや筋トレを行うようになりました。ところが、20代前半までは筋トレをするとすぐに引き締まっていた体が、全く筋トレの効果が出なくなってしまっていたのです。

数ヶ月運動を続けましたが、贅肉や体重は落ちませんでした。そこで私は考え方を変え、食事制限を行うことにしました。

食事制限といっても厳しいものではなく、意識的に炭水化物の摂取量を少なくしただけです。例えばお昼ご飯では食堂の白米を抜くようにしたり、夜ご飯は肉や魚などのタンパク質を多くとるよう心がけました。

そうすることで、贅肉が落ち、引き締まった体が戻ってきました。30手前の男性にとって、運動も必要ですが、何より大切だったのは適度な食事の際の心がけだったようです。