30歳手前男の体の引き締め方

今年で29歳になる男性会社員です。20代前半ごろまで、私は好きな時間に好きな食べ物を食べて生活してきました。体型は痩せ型で、筋肉質であり、ダイエットとは無縁の生活を続けていました。ところが、25歳にさしかかったあたりから、体の贅肉が目につくようになってきました。

特に下腹や、脇腹のお肉が、鏡を見たときに目立つようになってきたのです。気ままな食事に加えて、仕事が忙しくなったこともあり運動する時間が取れなくなったのも原因だと思いますが、何よりも加齢によって身体機能が衰えていることが贅肉の原因だと身を以て体験しました。

焦った私は、食後や仕事の後にランニングや筋トレを行うようになりました。ところが、20代前半までは筋トレをするとすぐに引き締まっていた体が、全く筋トレの効果が出なくなってしまっていたのです。

数ヶ月運動を続けましたが、贅肉や体重は落ちませんでした。そこで私は考え方を変え、食事制限を行うことにしました。

食事制限といっても厳しいものではなく、意識的に炭水化物の摂取量を少なくしただけです。例えばお昼ご飯では食堂の白米を抜くようにしたり、夜ご飯は肉や魚などのタンパク質を多くとるよう心がけました。

そうすることで、贅肉が落ち、引き締まった体が戻ってきました。30手前の男性にとって、運動も必要ですが、何より大切だったのは適度な食事の際の心がけだったようです。