夏はすぐそこ!今年こそはダイエット いつまでに何キロ?

だんだんと暖かくなってきて、夏ももうすぐそこ!
お洋服の面積が小さくなるにつれて気になってくるのがダイエット。今年こそは…を毎年更新している人も多いのでは?
今回はそんな方に向けてダイエットの基礎知識を紹介します。

グラマラスタイルの継続効果!

みなさんダイエットを始めるときにまず考えるのが
「◯◯kgまで痩せたい!」
ということではないでしょうか?
目標体重になるために「糖質制限!」「夜ご飯を控えめに!」と取り組む人も多いと思いますが、まずは減量の仕組みについて知ることで、ダイエットがグッと楽に感じるかもしれません。

①1kg落とすためには??
まず体脂肪を1kg減らすためには、7000kcalを今の生活から減らしていくことが必要です。
7000kcalって想像つきますか?ポテトチップスが1袋約350kcalなので、ざっくり20袋分のカロリーになりますね。うーん、すごい量。
そのため短期間で体重の増減があった場合、ほとんどが水分量による増減です(病的な要因がある場合は除きます)。
日々の体重(数値)に一喜一憂する必要がないことがわかりますね。

②いつまでに痩せたい??
次に考えるのが「いつまでに」目標体重を達成したいのか、ということです。ここが決まらないと具体的なダイエット計画が立てられません。
例えば「9月(2ヶ月後)までに3kg痩せたい」と目標を立てた場合
7000kcal×3kg=21000kcal
3ヶ月=90日間
?21000(kcal)÷90(日)で1日当たりの削減エネルギー量が出せます。
この場合は1日当たり163kcalを削減していくことで目標を達成することができる計算になります。
あくまで計算上の数値ですが、これ…意外と効きます。

③今どんなものを食べてますか??
1日に必要な削減エネルギー量がわかったら、次に必要なのは今の食習慣の把握です。
普段食べているものとそのカロリーをざっくりとで良いので書き出してみましょう。その中に余分な163kcalはありませんか?そこがあなたの削減ポイントです。

ダイエットを始めるときには、まずこの3つを整理してみてください。
闇雲に食事制限をするよりも、より具体的でポイントを絞ったダイエットができるはずです。
夏に向けて最初の一歩を踏み出してみませんか?